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健康至上 男人做什么运动养肾

2020-02-28 10:07:05| 来源:| 编辑:| 点击:2次

  男性日常保健,除了要选好食物,还要少接触洗化用品,最重要的是多做运动。毕竟生命在于运动,适当运动可延缓衰老。随着现代人工作节奏的提高和生活方式的改变,匮乏运动使得越来越多的人患上亚健康。在肾的保养上,男性不可懈怠,以下几种居家小运动将改善肾功能,使得身体更加健康。

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  1、腰部按摩操

  方法一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  方法二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

  2、脚心按摩法

  中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

  脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

  3、强肾健身操

  1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至 5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

  本文介绍的几种运动都具有简单可操作性,轻轻松松的几分钟就能让自己身体更健康,改善并提高身体肾脏功能的运作。当然,一切运动都是贵在坚持,贵在重复,如果把这些小运动都熟记在心,闲暇时候操练一下,久之使其成为健康的习惯,定是健康至上的极好秘诀。

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